Home สาระความรู้ ใครที่รู้สึกเจ็บส้นเท้า เจ็บฝ่าเท้า วันนี้เรามีวิธีป้องกันช่วยแก้อาการปวดส้นเท้า ภายใน 5 นาที

ใครที่รู้สึกเจ็บส้นเท้า เจ็บฝ่าเท้า วันนี้เรามีวิธีป้องกันช่วยแก้อาการปวดส้นเท้า ภายใน 5 นาที

2 min read
0
41

ปวดส้นเท้า หรือโsครองช้ำ มักเกิดจากการทำกิจกssมที่ต้องลงน้ำหนักบริเวณเอ็นฝ่าเท้าเป็นประจำ เช่น การวิ่ง การเดิน หรือการยืนเป็นเวลานาน ทำให้ผู้ป่วยมีอาการบวมและอักเสบที่บริเวณฝ่าเท้า อาจเกิดขึ้นได้กับเท้าข้างใดข้างหนึ่งหรือเกิดขึ้นได้กับเท้าทั้ง 2 ข้าง โดยปกติแล้วถ้าได้พักเท้าจากการใช้งานก็อาจทำให้อาการดีขึ้นได้

อาการปวดส้นเท้า

ผู้ป่วยจะมีอาการปวด ตึง เจ็บแปลบ หรือเจ็บเหมือนมีดแทง มักเป็นที่บริเวณส้นเท้า ซึ่งเป็นจุดลงน้ำหนักและเป็นส่วนที่บางที่สุดของเอ็นฝ่าเท้าหรือพังผืดใต้ฝ่าเท้า (Plantar Fascia) หรือบางคนอาจรู้สึกปวดที่บริเวณกลางฝ่าเท้า โดยปกติแล้วอาการปวดจะเกิดขึ้นที่ส้นเท้าข้างใดข้างหนึ่ง แต่ก็อาจเกิดขึ้นกับส้นเท้าทั้ง 2 ข้างได้เช่นกัน ผู้ป่วยมักมีอาการปวดส้นเท้ามากขึ้นหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า หรือหลังจากนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน และอาจไม่พบอาการปวดในระหว่างการทำกิจกssมต่าง ๆ รวมถึงการออกกำลังกาย แต่มักพบว่ามีอาการมากขึ้นหลังสิ้นสุดการทำกิจกssม

สาเหตุของอาการปวดส้นเท้า

โดยปกติแล้วเอ็นฝ่าเท้าจะทำหน้าที่รองรับความโค้งของเท้า หากมีการยืดมากเกินไปหรือฉีกขาดซ้ำ ๆ อาจทำให้บวมหรืออักเสบได้ ในปัจจุบันยังไม่สามารถบอกได้อย่างแน่ชัดว่าสาเหตุของอาการปวดส้นเท้าเกิดจากอะไร แต่มีหลายปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงและนำไปสู่อาการปวดส้นเท้า ได้แກ่

-อายุ ผู้ที่อายุในช่วง 40 และ 60 ปีจะมีความเสี่ยงสูง

-การออกกำลังกายบางชนิด โดยเฉwาะกิจกssมที่ต้องลงน้ำหนักที่ส้นเท้า เช่น การวิ่งบนพื้นแข็ง ๆ การเต้นแอโรบิก บัลเลต์ บาสเก็ตบอล เทนนิส รวมถึงผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักหลังจากที่ห่างหายไปเป็นเวลานาน

-โครงสร้างของเท้า เช่น ผู้ที่มีเท้าแบน เท้าโค้งมาก หรือลักษณะการเดินที่ไม่เหมาะสม อาจส่งผลต่อการลงน้ำหนักที่ส้นเท้ามากกว่าเดิม

-โsคอ้วนหรือมีน้ำหนักตัวเกิน ก็จะลงน้ำหนักที่เอ็นฝ่าเท้าหรือพังผืดใต้ฝ่าเท้ามากยิ่งขึ้น รวมถึงผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ เพราะนอกจากน้ำหนักที่มากขึ้นแล้ว ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงอาจเป็นสาเหตุให้เอ็นคลายตัวและมีแนวโน้มที่จะทำให้เท้าแบนได้

-อาชีพ โดยเฉwาะผู้ที่ต้องยืนหรือเดินบนพื้นแข็งเป็นเวลานาน

การป้องกันอาการปวดส้นเท้า

การปรับเปลี่ยนพฤติกssมบางอย่าง อาจช่วยป้องกันอาการปวดส้นเท้าได้ ด้วยการปฏิบัติตามวิธีดังนี้

-เลือกรองเท้าที่พื้นอ่อนนุ่ม และเหมาะสมกับรูปเท้า และช่วยลดแรงกระแทกที่บริเวณส้นเท้าได้

-หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูงและการเดินเท้าเปล่า

-ลດน้ำหนัก โsคอ้วนหรือการมีน้ำหนักตัวเกินอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงให้เกิดอาการปวดส้นเท้า

-ยืดเอ็นฝ่าเท้าและเอ็นร้อยหวายเป็นประจำ รวมถึงก่อนการออกกำลังกาย

-หลีกเลี่ยงกิจกssมหรือการออกกำลังกายบนพื้นผิวที่แข็งเป็นเวลานาน ๆ โดยอาจลองกิจกssมอื่น อย่างการว่ายน้ำหรือการปั่นจักรยานซึ่งเป็นกิจกssมที่เกิดแรงกระแทกบริเวณส้นเท้าน้อย

สำหรับวิธีการง่ายๆ ที่สามารถช่วยแก้อาการปวดส้นเท้า ภายใน 5 นาที  ปฎิบัติดังนี้

1.ยึดเหยียดเท้า นาที  โดยการกระดก และเหยียดเท้าขึ้นลง 10 ครั้ง หมุนข้อเท้า สลับซ้ายขวา 5 รอบ ยืนกระเย่งเท้าสลับไปมา 10 ครั้ง วิธีการนี้ จะค่อยช่วยยืดกล้ามเนื้อ ให้คลายตัวขึ้น เลือດลมสามารถไหลเวียนได้สะดวก เพื่อนำสารอาหารมาเลี้ยง

2.เหยียบหัวไช้เท้า นาที นำหัวไช้เท้าต้มสุก หรือหัวไชเท้าเผา วางบนพื้น แล้วใช้ส้นเท้าบดหรือเหยียบ ความร้อนจากการเหยียบหัวไชเท้าจะช่วยลดอาการอักเสบ จากการยึดเหยียดในข้อ1 และช่วยลดอาการปวดส้นเท้าได้อีกด้วย

3.แช่เท้า นาที นำเท้าแช่ในน้ำอุ่นๆ หรือต้มน้ำสมุนไพรเพื่อเเช่เท้า เช่น ตะไคร้ ขมิ้นชัน ไพลมะกรูด การบูร  ที่สำคัญ เมื่อเเช่เท้าเสร็จแล้วควรใช้ผ้าห่อหุ้มเท้าทั้ง 2  ข้าง หรือใส่ถุงเท้า การแช่เท้าจะทำให้เลือດลมไหลเวียนได้ดีขึ้น ลดอาการระบบมได้ดี แถมช่วยรักษาอุณภูมิของเท้าไม่ให้เย็นเกินไป จนทำให้เป็นโsคอื่นๆได้

คำแนะนำ : วิธีทั้งหมดนี้ควรทำอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง คือ ทำตอนเช้า และก่อนนอน  ครั้งละ 10 นาที รับรองว่าช่วยบรรเทาอาการปวดส้นเท้า หรือรองช้ำ ได้อย่างเเน่นอนครับ

 

แหล่งที่มาจาก : pobpad.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Check Also

“เจ็บส้นเท้า ฝ่าเท้า ตอนเช้า” ใครเคยเป็นต้องอ่าน ถ้าไม่อยากเสียใจไปตลอดชีวิต

หลายคนเมื่อตื่นนอนในตอนเช้าและก้าวเท้าลงพื้น จะเกิดอากา … …