Home สาระความรู้ เก็บไว้ทำตามที่บ้าน ยกขึ้นกำแพง ทำวันนึง 10 นาที ได้ผลดีเกินคาด

เก็บไว้ทำตามที่บ้าน ยกขึ้นกำแพง ทำวันนึง 10 นาที ได้ผลดีเกินคาด

1 min read
0
20

หลายๆคนดูแลสุขภาพด้วยการควบคุมการกิน บางคนใช้วิธีออกกำลังกาย แต่ทว่าในยุคปัจจุบันที่เร่งรีบการออกกำลังที่ฟิตเนสหรือนอกสถานที่ที่ไม่ใช่ในบ้านนั้น ค่อนข้างยุ่งยาก ไหนจะระยะทางการเดินทาง ฝนตก รถติด การออกกำลังกายอยู่บ้านจึงเป็นสิ่งที่สะดวกและทได้ง่ายที่สุด วันนี้จึงมีท่าบริหาร ยกขึ้นกำแพง ที่คุณสามารถทำได้เลยที่บ้าน ไม่ยาก ไปดูกันว่ามีอะไรบ้าง

วิธีฝึกโยคะท่ายกขาขึ้นกำแพง

1 ให้ตัวเราเริ่มด้วยการนอนหงาย โดยให้บริเวณสวนก้นของเราชิดเข้ากับกำแพงให้ได้มากที่สุด จากนั้นให้เรายกขาทั้งสองข้างพาดขึ้นไปด้านบนของกำแพง

2 ให้ขาของเราทั้งสองข้างแนบชิดติด กับกำแพงเอาไว้ จากนั้นวางมือทั้งสองหงายขึ้นกางแขนออกเล็กน้อย และให้หลังของเราแนบติด กับพื้นด้วย เราจะทำท่านี้ค้างเอาไว้เป็นเวลา 5-10 นาที

5 ประโยชน์จากท่ายกขาขึ้นกำแพง

1 ช่วยผ่อนคลาย

ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและยังกระตุ้นระบบประสาทภายในร่างกายของเราให้มีประสิทธิภาพ มีการทำงานที่ดีขึ้น

2 ช่วยให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้น

เป็นโยคะที่เหมือนกับการออกกำลังกาย เป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของคุณ ช่วยคลายความป ว ดเมื่อยและยังมีส่วนช่วยในการย่อยอาหารของคุณได้ดีขึ้น ช่วยให้หน้าท้องของคุณแบนราบขึ้นด้วย

3 ฝึกทุกวัน จิตใจสงบขึ้น

การออกกำลังกายจะเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ฝึกบ่อยๆจะสามารถทำสมาธิให้กับตัวคุณได้ ช่วยให้จิตใจของเราสงบยิ่งขึ้น และเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณได้เป็นอย่างดี

4 ทำให้นอนหลับง่าย นอนหลับได้ดีขึ้น

คนที่มีโรคประจำตัวหรือสุขภาพไม่แข็งแรง นอนหลับได้ยาก มักตื่นในเวลากลางคืน การออกกำลังกายจะช่วยคุณได้ เพราะการออกกำลังกายนั้นจะมีส่วนช่วยในการกระตุ้นโลหิตได้ดี ซึ่งจะเป็นตัวช่วยที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายกว่าเดิม

5 ช่วยให้ขาเล็กลง

ท่าโยคะยกขาพาด กำแพงนั้น จะช่วยให้ขาของคุณเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด จะช่วยให้มีความกระชับมากขึ้น และดูเรียวเล็กลงเมื่อคุณทำอย่างเป็นประจำ

เป็นอย่างไรกันบ้างกับท่าบริหารที่ได้แนะนำ ซึ่งท่าบริหารเหล่านี้สามารถในการฝึกจิตให้สงบนิ่งไปด้วย แถมประหยัดเวลา ทำง่าย ท่าไม่ยากแต่ได้ประโยชน์เยอะ

เรียบเรียงโดย: herbtrick.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Check Also

ไม่นานก็หายปวด 5 ท่าออกกำลังกาย แก้ปัญหาเข่าเสื่อม ข้อเข่า หัวเข่า

การเป็นข้อเข่าเสื่อม สามารถเกิดได้กับทุกคนไม่เลือกอายุ … …