Home สาระความรู้ จำเอาไว้! อย่าทำ 7 อย่างนี้ ก่อนนอน เด็ดขาด ทำให้คุณอายุจะสั้น

จำเอาไว้! อย่าทำ 7 อย่างนี้ ก่อนนอน เด็ดขาด ทำให้คุณอายุจะสั้น

1 min read
0
92

รู้หรือไม่ว่าพฤติกรรม ก่อนนอน บางอย่าง อาจะทำลายสุขภาพอยู่ การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน ตั้งแต่เด็กแรกเกิดจนถึงวัยชราต้องนอนหลับอย่างพอเพียง ในคนปกติมีการเปลี่ยนแปลงของระบบต่างๆของร่างกายที่มีลักษณะเฉพาะ มีการปรับตัวให้เข้ากับกลางวันและกลางคืน โดยใช้วงจรหลับตื่นเป็นตัวกำหนดเพื่อความอยู่รอด การหลับและตื่นมีความแตกต่างกันตามอายุ โดยเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆ

บ่อยครั้งที่เราทำลายสุขภาพไปโดยไม่รู้ตัวเพียงเพราะเราทำพฤติกรรมเหล่านี้ วันนี้เรามีบทความ อย่าทำ 7 อย่างก่อนนอน ทำให้คุณอายุจะสั้น จะมีพฤติกรรมอะไรบ้างไปอ่านพร้อมๆ กันเลยค่ะ

1 นอนไม่ตรงเวลา

บางคนนอนเร็ว บางคนก็นอนดึก สำหรับการที่ไม่มีระเบียบวินัยในการนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวันทุกคืน อาจจะทำให้ระบบในร่างกายของเราผันผวน ร่างกายของเราจะไม่รู้เลยว่าเวลาไหนควรนอนเวลาไหนไม่ควรนอน

เพราะว่าปรับสภาพไม่ทัน หากทำแบบนี้ไปตั้งแต่อายุยังน้อย อาจจะยังไม่ส่ งผลอะไร แต่เมื่ออายุเริ่มมากขึ้นตั้งแต่ 30 ปีขึ้นไป อาจจะส่ งผลไม่ดีต่อร่างกายอย่ างเห็นได้ชัด บางคนอาจจะรู้สึกนอนไม่หลับ บางคนรู้สึกสะดุ้งตื่นตอนดึก

2 อาบน้ำเย็นก่อนเข้านอน

สำหรับการล้างหน้าอาบน้ำทำความสะอาดร่างกายก่อนเข้านอน ถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญ แต่ถ้าหากเราอาบน้ำในช่วงหลัง 3 ทุ่ม ควรที่จะอาบน้ำเป็นน้ำอุ่น เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายของเราเริ่มมีอุณหภูมิอุ่นขึ้น เป็นกระบวนการที่ร่างกายเริ่มจะทำการพักผ่อน พย าย ามอย่ าทำให้ร่างกายเสียความร้อนด้วยการอาบน้ำเย็น

3 รับประทานมื้อเย็น บุฟเฟ่ต์มื้อดึก

สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเป็นอย่ างยิ่ง เพราะว่าในช่วงตอนเย็นร่างกายของเราก็เริ่มต้องการการพักผ่อนแล้ว แต่ถ้าหากเรากินเข้าไปมากๆกระเพาะอาหารของเราก็ต้องทำงานหนักขึ้นไปอีก

และจะทำงานหนักไปเรื่อยๆตลอ ดทั้งคืนเพราะจะต้องย่อยอาหารในมื้อเย็นที่คุณรับประทานเข้าไป ยิ่งคุณกินเข้าไปมาก การผลาญไขมันก็จะลดน้อยลง ทำให้เกิดการสะสมและเกิดโ ร คอื่นๆต ามมาในที่สุด โดยเฉพาะ เส้นโลหิตอุดตัน

4 ดื่มน้ำมากหรือน้อยเกินไป

การดื่มน้ำนั้นเป็นสิ่งที่ดีร่างกายต้องการ แต่ในช่วงเวลากลางคืนร่างกายของเราต้องการการพักผ่อนโดยไม่มีการรบกวนใดๆ หากเราดื่มน้ำในปริมาณที่มากก่อนเข้านอน

จะทำให้ต้องลุกขึ้น มาเข้าห้องน้ำในช่วงเวลากลางดึก และเป็นการขัดจังหวะการพักผ่อนของร่างกาย แต่ถ้าหากเราดื่มน้ำน้อยเกินไป ร่างกายก็จะได้รับน้ำไม่เพียงพอ ในการขับสิ่งต่างๆออ กจากร่างกายในช่วงเวลาเช้า

5 เอางานกลับมาทำงานที่บ้าน

การนอนหลับพักผ่อนในช่วงเวลากลางคืนนั้นเป็นช่วงเวลาที่สั้น ดังนั้นแล้วร่างกายควรที่จะหยุดพักผ่อนเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ส่วนที่เราใช้งานไปตั้งแต่เช้าจนถึงเวลาตอนเย็น ดังนั้นแล้วไม่ควรที่จะหอบงานกลับมาทำที่บ้านเพราะจะทำให้เกิดความเครียดและไม่ดีต่อสุขภาพร่างกาย

6 ใส่ชุดชั้นในนอน

มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งได้ออ กมาบอ กว่า ผู้หญิงที่ใส่เสื้อชั้นในแบบแน่นกระชับนาน มากกว่า 12 ชั่ วโมง มีความเสี่ยงเกี่ยวกับม ะ เ ร็ งเต้าน มได้สูงกว่าคนที่ไม่ใส่นอน ดังนั้นแล้วหากต้องใส่ควรที่จะหาชุดที่หลวมหลวม

7 นอนกลางวันให้เป็นนิสัย

สำหรับการนอนกลางวันนั้นควรนอนวันละไม่เกิน 20 นาที จะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นระหว่างวันด้วย แต่ถ้าหากเรานอนกลางวัน 2-3 ชั่ วโมง จะทำให้เรารู้สึกตื่น มาแล้วรู้สึกมึนหัว รู้สึกเพลีย อ่อนแรง ทำให้เรานอนหลับในช่วงเวลากลางคืนย าก

ลักษณะนิสัยที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอนทั้ง 9 ข้อนี้ บอ กเลยว่าส่ งผลต่อสุขภาพร่างกายแบบที่เราไม่ทันได้คาดคิด เพื่อที่จะมีสุขภาพดีไปนานๆ ควรที่จะปรับปรุง และแก้ไขลักษณะนิสัยก่อนนอนตั้งแต่วันนี้ได้เลยนะคะ

เรียบเรียงโดย: herbtrick.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Check Also

ทำดื่มบ่อยๆ น้ำกระชาย ดื่มปรับสมดุลของฮอร์โมน แก้ปัญหาผมหงอก ผมร่วงได้ดี

ปัจจุบันการบำรุงรักษาสุขภาพด้วยการรับประทานสมุนไพร  เพร … …