Home สาระความรู้ หายปวดคอได้ ด้วย 3 ท่าง่ายๆ แก้ ปวดคอ ได้ดี โดยเฉพาะคนนั่งทำงานตลอดเวลา

หายปวดคอได้ ด้วย 3 ท่าง่ายๆ แก้ ปวดคอ ได้ดี โดยเฉพาะคนนั่งทำงานตลอดเวลา

1 min read
0
24

อาการปวดเมื่อยไม่ว่าจะเป็นขา แขน เอว หรือแม้กระทั่ง ปวดคอ บางครั้งอาการเหล่านี้ก็มาจากการทำงานเป็นเวลานานๆจนเกินไป ทำให้สามารถปวดเรื้อรังได้ และสามารถทำให้เกิดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บของระบบกระดูกกล้ามเนื้อ สำหรับท่านที่มีอาการปวดคอ เรามีท่าพื้นฐานในการบริหารเบื้องต้นเพื่อ แก้อาการปวดคอ ด้วยตัวเองง่ายๆ ดังนี้

ท่าบริหารท่าที่1

1.ประสานมือด้านหน้า หายใจเข้า

2.กระดกข้อมือ เหยียดแขนไปด้านหลังให้สุด

3.แขม่วท้องเล็กน้อย หายใจออก

4.ค่อยๆ วาดแขนไปด้านหลัง ทำซ้ำ วนมาด้านหน้า

ข้อแนะนำในท่าที่1

ท่านี้จะเป็นท่าที่ยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าอก หน้าหัวไหล่ เนื่องจากการนั่งก้มคอ และหลังงุ้ม กล้ามเนื้อส่วนนี้จะตึงรั้ง และกระตุ้นอาการปวดคอ และอาจเป็นสาเหตุให้มือชา เพราะเป็นกล้ามเนื้อที่เป็นทางผ่านของเส้นประสาทที่เลี้ยงแขนและมือ

ท่าบริหารท่าที่2

1.หงายมือ เหยียดแขนไปด้านหลัง พร้อมลู่ไหล่ลง

2.ค่อยๆ เอียงคอไปด้านซ้าย เอียงคอไปทางขวา ทำสลับข้างไปมา

ข้อแนะนำในท่าที่2

ท่านี้เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อด้านข้างของคอและตลอดแนวแขนกระตุ้นให้ระบบการไหลเวียนของເลือดที่ผ่านช่วงคอไปศีรษะไหลเวียนได้ดีขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดอาการปวดคอ ปวดศีรษะได้ดีค่ะ

ท่าบริหารท่าที่3

1.ใช้มือขวาจับขอบเก้าอี้ แขนซ้ายชูขึ้นด้านบนเหยียดตรง

2.ค่อยๆ เอนตัวไปทางขวา แล้วเอนตัวกลับมาท่าเริ่มต้น ให้ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง

ท่านี้จะทำให้บรรเทาอาการปวดคอแล้ว ยังทำให้หายใจโล่งขึ้น

ข้อแนะนำในท่าที่3

แต่ละท่าในขณะที่ทำควรแขม่วท้องไว้เล็กน้อย หายใจเข้าทางจมูก เป่าลมออกทางปากเบาๆ ยาวๆตลอดการทำค่ะ ทำซ้ำท่าละ 3-5 ครั้ง

วันหนึ่งทำให้ได้อย่างต่ำ 3 รอบ เหมาะกับคนที่มีอาการปวดคอ หรือรู้สึกเมื่อย หรือทำเพื่อป้องกันอาการปวดคอก็ได้

เรียบเรียงโดย : herbtrick.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Check Also

สูตรยาดี สูตรต้มตะไคร้ อาบแก้ข้ออักเสบ ปวดข้อปวดขาให้กลับมาดีขึ้น

เชื่อว่าหลายๆคนเคยประสบปัญหาอาการปวดข้อปวดเข่าปวดร้าวไป … …