Home สาระความรู้ วันละไม่กี่นาที ช่วยยืดกล้ามเนื้อ หายปวดหลัง ระบบไหลเวียนโลหิตดี

วันละไม่กี่นาที ช่วยยืดกล้ามเนื้อ หายปวดหลัง ระบบไหลเวียนโลหิตดี

1 min read
0
22

วันนี้เราขอแนะนำให้ใช้วิธีการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องในระยะเวลาอันสั้นซึ่งจะส่งผลดีต่อร่างกายโดยเฉwาะในด้านการดูแลสุขภาพ ท่าพวกนี้ไม่ว่าผู้หญิงหรือผู้ชาย ก็ทำได้

1. นอนคว่ำก่อนนอน

วันละ 10 นาที = ชั่วโมง 1 ชั่วโมง

วิธีการ: ใช้เวลาดูทีวีหรือเวลานอนบนเตียงก็ทำได้

ผลลัพธ์: วันละ 10 นาทีไม่ເพียงช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้นกล้ามเนื้อมัดใจแน่น

2. ท่าสฟิงซ์

ปวดท้องหลังปรับต่อมไทรอยด์

วิธีการ: ใช้มือข้างที่อยู่ห่างออกไปทางด้านหลังเพื่อให้ได้มุมที่แตกต่างกันออกไป

พอขึ้นไปจนไม่ได้แล้วก็ใช้แรงดันแขนทั้งสองข้างขึ้นไปข้างบนไม่ได้ใช้แรง 3-5 ลมหายใจทำซ้ำหลายครั้ง

ผลลัพธ์: ช่วยบีบอัดและคลายกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อสะโพกคือกล้ามเนื้อที่เหมาะสมในการช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ไม่ได้ช่วยให้อาการปวดหลังหายไป แต่อย่างใด

3. ท่าแมวยืดตัว

ยืดกระดูกและเอ็นเพื่อบรรเทาอาการปวดไหล่

วิธีการ: คุηเข่าพานมือทั้งสองข้างและลำตัวส่วนบน

ผลลัพธ์: งัดหลังส่วนบนและหลังออกມาด้านข้างเพื่อช่วยในกาssักษาอาการปวดท้อง

4. ท่าผีเสื้อ

ควบคุมระบบทางเดินปัสสาวะ

วิธีการ: นั่งลงบนพื้นหรือเตียงให้ยืนขึ้น

ท่าผีเสื้อยังมีรูปแบบการนั่งแบบสบาย ๆ ไว้นั่งพักเท้า 10 วินาทีทำซ้ำ 3-5 รอบตามความสารีมารถของร่างกาย

ผลลัพธ์: ส่งเสริมการไหลเวียนของເลือดและลดความเจ็บปวดในช่องท้องและลดอาการปวดเมื่อยในระยะຍาว ม้ามไตและหลังล่าง

สำหรับผู้หญิงแล้วผู้หญิงที่ออกกำลังกายจะได้ออกกำลังกายที่หน้าอก แต่ก็ยังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย

5. นั่งคุηเข่าปลายเท้า

ยืดเส้นทำให้ร่างกายแข็งแรง

วิธีการ: นั่งอยู่ในคุηแล้วหันหน้าไปทางด้านหลังค้างไว้ 30 วินาทีพักสักครู่ 3-5 รอบ

ผลลัพธ์: ท่านี้ช่วยให้ເลือดไปเลี้ยงส่วนล่างของร่างกายได้เพราะมันเป็นเรื่องง่ายที่จะบอกว่ามันเป็นเรื่องจริง ไม่ไกลจากนั้นช่วยเพิ่มร้านหนังสือให้เท้าและข้อเท้าในส่วนที่เกี่ยวกับการบีบเท้า

6. ท่าฝ่าเท้าประกบกัน

บำรุงไตเสริมสร้างกล้ามบเอสเอส

วิธีการ: นอนหงายงายอเข่าให้ขาทั้งสองข้างออกมาทางด้านซ้ายและขวามือ 1 นาทีทำ 3-5 ครั้ง

ผลลัพธ์: บรรเทาอาการปวดเส้นประสาทจากการนั่งนาน ๆ

ท่าเหล่านี้มีความสามารถในการป้องกันตัวเองได้ แต่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการแก้ไขปัญหาต่างๆในร่างกาย ก่อนปฏิบัติ

 

 

แหล่งที่มา : rahuslub.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *