Home เคล็ดลับ ทำอาทิตย์เดียวรู้เรื่อง 4 ท่าโยคะ ต้นขาเรียวสวย ใส่อะไรก็มั่นใจสุดๆ

ทำอาทิตย์เดียวรู้เรื่อง 4 ท่าโยคะ ต้นขาเรียวสวย ใส่อะไรก็มั่นใจสุดๆ

1 min read
0
88

ใครอยากกระชับสัดส่วนของร่างกายไม่ว่าจะต้นขา ต้นเเขนให้เรียวเล็ก ใส่อะไรก็สวยแล้วนั้น การทำโยคะ ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดีไม่น้อย ไม่ต้องใช้แรงมาก ทั้งร่างกายแข็งแรงแถมได้สามธิอีกด้วย
ซึ่งในวันนี้เราได้มี 4 ท่าโยคะที่จะช่วยลดต้นขาของคุณให้เรียวสวยได้ทันใจ ให้มาลองทำเองที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็สามารถมีหุ่นดีได้

ท่าที่ 1 : ท่าสะพาน

เป็นท่าที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก กล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และคอได้เป็นอย่างดี และหลังจากทำท่านี้จะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เพราะร่างกายได้ยืดเกือบทุกส่วนค่ะ

ในท่าเริ่มแรกให้เรานอนราบกับพื้น จากนั้นชันเข่าทั้งสองข้าง โดยแยกเท้าให้มีความกว้างประมาณสะโพกของเรา และวางแขนแนบลำตัว โดยระยะห่างของขานั้น ให้เราสามารถเอามือไปแตะส้นเท้าได้ จากนั้นค่อยๆยกสะโพกขึ้นจนสะโพกสูงอยู่ในระดับเดียวกับหัวเข่า

ส่วนหัวไหล่ด้านบนนั้นยังคงติดพื้นอยู่ แขนทั้งสองข้างสามารถวางขนานลำตัวไว้บนพื้น หรือประสานมือ หรือถ้าความยืดหยุ่นดีสามารถเลื่อนมือมาจับที่ข้อเท้าก็ได้ค่ะ ค้างท่าไว้ 3-5 รอบลมหายใจ จากนั้นคลายท่าค่อยๆผ่อนสะโพกและหลังลง พักสักครู่และทำซ้ำ

ท่าที่ 2 : ท่าต้นไม้

ในท่านี้ช่วยยืดและทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า รวมถึงกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง และช่วยให้การสมดุลร่างกายของเราดีขึ้น

โดยเริ่มจากให้เรายืนตัวตรงให้เท้าทั้งสองข้างชิดกัน หลังตรง แขนแนบลำตัว ยกเท้าขวามาวางที่ต้นขาด้านในของขาซ้าย และพนมมือที่กลางหน้าอก มีสมาธิ พยายามรักษาสมดุลของร่างกาย จากนั้นให้ยืดแขนตรงขึ้นเหนือศรีษะ และผลักแขนไปหลังใบหู หากใครทรงตัวไม่ได้ให้พนมมือไว้ที่หน้าอกเหมือนเดิมค่ะ พยายามหายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ ทำค้างไว้ 30-60 วินาที จากนั้นให้เปลี่ยนข้าง

ท่าที่ 3 : ท่าเก้าอิ้

ในท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและต้นขาได้ออกแรงโดยตรง และยังสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังด้วย แต่คนที่มีปัญหาที่เข่าไม่เหมาะในการฝึกท่านี้นะคะ

โดยท่าเริ่มแรกให้เรายืนตัวตรง แยกขาทั้งสองข้างเล็กน้อย ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศรีษะในท่าพนมมือ ค่อยๆย่อเข่าลงช้าๆ โดยดันสะโพกไปด้านหลัง คล้ายกับการนั่ง ทำค้างไว้ 30-60 วินาที จากนั้นคลายท่า และทำซ้ำค่ะ

ท่าที่ 4 : ท่านักรบ

ในท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก ลดเซลลูไลท์ และช่วยยืดเส้นเอ็น หลัง ไหล่ จนถึงข้อเท้า และยังบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดน่องได้ด้วย

ในท่าเริ่มแรกให้เรายืนตัวตรง เท้าชิด จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลังให้กว้างพอประมาณ โดยให้ลำตัวส่วนบน หันตรง ลำตัวตรง และยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศรีษะ ให้แขนยืดตรง งอเข่าขวาทำมุม 90 องศา ระวังไม่ให้เข่าขวางอเลยปลายเท้า เพราะจะทำให้เข่ารับน้ำหนักมาก อาจทำให้เจ็บเข่าได้ค่ะ

ในส่วนเท้าซ้ายเอืยงประมาณ 45 องศา ไปทางเดียวกับเข่าด้านหน้า และทิ้งน้ำหนักไปด้านหน้า ค้างท่าไว้ 3-5 รอบลมหายใจ โดยตลอดการค้างท่าไว้ ลำตัวต้องหันตรงไปด้านหน้า และเข่าซ้ายยืดตรงตลอดเวลา คลายท่าโดยยืดขาขวาให้ตรง ลดมือลง และยกเท้าซ้ายกลับที่เดิม จากนั้นเปลี่ยนสลับข้างค่ะ

เรียบเรียงโดย : herbtrick.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Check Also

หมอแนะนำ หน้าท้องแบนราบแถมกระชับได้ง่ายๆ ด้วยการแกว่งแขนในไม่กี่นาที

วันนี้เรามีเคล็ดลับพร้อมเทคนิคดีๆสำหรับคนที่ชอบออกกำลัง … …