Home สาระความรู้ ท่าจัดกระดูก ยืดเส้น ช่วยให้หายจากอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย

ท่าจัดกระดูก ยืดเส้น ช่วยให้หายจากอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย

1 min read
0
53

อาการปวด เป็นปัญหาการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก ไม่ว่าจะ ปวดหลัง ปวดเอว สาเหตุส่วนใหญ่มาจากการนั่งการนอนผิดท่า หรือกานที่นั่งอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ วันนี้เรามีท่าแก้ปวดมาฝากทุกคน เป็นท่าบริหารร่างกาย และจัดกระดูก ซึ่งเป็นข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญและมีความรู้ด้านนี้โดยตรง จากคุณ บัณฑิต นักกายภาพบําบัด

ท่าบริหาร จัดกระดูกร่างกาย บรรเทาอาการปวด

1. ท่าจัดกระดูกหลัง

เป็นท่าที่ช่วยในการยืดเส้นประสาท ใช้จัดกระดูกสันหลัง วิธีการคือ ให้เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้า จากนั้นก็ใช้มือทั้งสองข้างดันลำตัวขึ้นมา แต่ให้ส่วนเอวและสะโพก รวมถึงช่วงล่างลำตัวติดพื้นเหมือนเดิม (ตามภาพ)

2. ท่ายืดเส้นประสาทขา

ท่านี้จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อ ส่วนล่าง และเส้นประสาทขา วิธีการคือ ให้นอนหงาย และยกขาขึ้นทีละครั้ง จากนั้นก็ใช้มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่หลังต้นขา และใช้แรงดึงรั้งขาขึ้นไว้ (ตามภาพ)

3. ท่ายืดหลังส่วนล่าง

ท่านี้จะเป็นการยืด กล้ามเนื้อ บริเวณสะโพก และหลังส่วนล่าง วิธีการคือ ให้นอนหงาย และชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นมา จากนั้นให้ใช้มือทั้งสองข้างกอดเช่าแล้วดึงเข้าหาตัว ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วค่อยปล่อยออก (ตามภาพ)

4. ท่ายืดกล้ามเนื้อ ต้นขาหลัง และสะโพก

ท่านี้จะเป็นการยืด กล้ามเนื้อ ต้นขาหลัง และสะโพก วิธีการคือ ให้นอนหงาย แล้วยกขาข้างหนึ่งมาขัดขาอีกข้างหนึ่งไว้ จากนั้นให้ใช้มือทั้งสองข้าง สอดเข้าไปใต้ขา (ตามรูป) แล้วดึงเข้ามาหาตัว

5. ท่ายืดกล้ามเนื้อ บริเวณสะโพก

ท่านี้จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อ บริเวณสะโพก วิธีการคือ ให้นอนหงาย จากนั้นชันเข่าด้านซ้ายขึ้น แล้วใช้มือด้านขวาดึงเข่าไปให้ได้มากที่สุด ให้รู้สึกว่าตึงๆที่บริเวณสะโพก นับ 1-10 แล้วสลับข้างไปทำด้านขวา

6. ท่ายืดกล้ามเนื้อ สะโพก และหลังส่วนล่าง

ท่านี้จะเป็นการบริหารร่างกาย เพื่อยืดกล้ามเนื้อสะโพก และหลังส่วนล่าง วิธีการคือ ให้นอนหงาย ชันเข่าด้านซ้ายขึ้นมา แล้วใช้มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่หัวเข่า จากนั้นก็ดึงขาขึ้นมาให้ได้มากที่สุด (ตามภาพ) แล้วค้างไว้ 15-30 วินาที จากนั้นก็สลับไปทำอีกข้าง

วิธีป้องกันไม่ให้เกิด อาการปวดเบื้องต้นดังนี้

ถึงแม้ว่าท่าบริหารร่างกายเหล่านี้ จะช่วยบรรเทาอาการปวด หลังปวด เอวได้ในระดับหนึ่ง แต่อาการเหล่านี้ก็สามารถกลับมาเป็นซ้ำอีกได้ ดังนั้นเราควรที่จะแก้ปัญหาจากต้นเหตุ ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเรา ดังนี้

1. ควรลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย ทุกๆ 15 นาที จะทำให้กล้ามเนื้อ หลังไม่ตึงจนเกินไป สำหรับคนที่ต้องทำงานหน้าคอมเป็นเวลานานๆ เป็นประจำ

2. สำหรับคนที่ชอบนั่งไขว่ห้าง ไม่ควรนั่งท่านี้เป็นเวลานานๆ เพราะจะทำให้ถูกน้ำหนักกดทับบริเวณต้นขาและสะโพก เกิดความไม่สมดุล และเป็นสาเหตุให้เกิดอาการปวด บริเวณต่างๆ

3. ควรเลือกเก้าอี้ที่เหมาะกับรูปร่างของเรา ทั้งความสูงของเก้าอี้ และท่านั่ง ไม่ควรนั่งหลังค่อม เพราะจะทำให้ส่วน กล้ามเนื้อ หลังทำงานหนัก และปวดหลังได้ง่าย

4. การออกไปเดินสูดอากาศ ทุกๆ 1 ชั่วโมง ช่วยลดอาการปวด เมื่อยได้ รวมถึงจะทำให้สมองของเราปลอดโปร่ง และประสิทธิภาพในการทำงานเพิ่มขึ้นอีกด้วย

 

 

แหล่งที่มา : bitcoretech.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Check Also

เผยสูตร “น้ำสมุนไพร” บำรุงข้อ รักษาอาการเข่าเสื่อม หมดปัญหาอาการปวดต่างๆ

ร่างกายพออายุมากขึ้น ก็จะเปลี่ยนแปลงตามไปด้วย อาการ เข่ … …