Home สาระความรู้ บอกต่อเทคนิคสุขภาพดี รู้ไว้ก่อนเข้านอน ตื่นมาทำได้จะดีมากๆ

บอกต่อเทคนิคสุขภาพดี รู้ไว้ก่อนเข้านอน ตื่นมาทำได้จะดีมากๆ

1 min read
0
166

มีคนจำนวนไม่น้อยเลยที่ลาโลกไปอย่างกระทัน ในช่วงเวลาของการนอน การตื่นนอน อาจจะเนื่องจากกลางดึกลุกจากที่นอนไปเข้าห้องน้ำเร็วเกินไป การลุกจากที่นอนอย่างกะทันหันจะทำให้ขาดโลหิตไปเลี้ยงในสมอง ความดันโลหิตจะลดต่ำลง จนในที่สุดวิงเวียนและอาจล้มลงไปในที่สุด บางคนอาจะมีปัญหาสุขภาพของเรื่องโรคหัวใจก็มีส่วน ดังนั้นแล้วเราจึงมี เทคนิคสุขภาพดี วิธีปฏิบัติเวลาตื่นและลุกที่นอนมาฝากกัน

นักวิทยาศาสตร์ มักจะย้ำประโยคหนึ่งอยู่เสมอๆ ว่า “ครึ่งนาที 3 อย่าง และครึ่งชั่วโมง 3 อย่าง” วลีนี้เป็นวลีสำคัญ ที่ไม่ต้องเสียเงินหามา แต่ช่วยลดจำนวนความสูญเสียได้เป็นจำนวนมาก

ครึ่งนาที 3 อย่าง หมายถึง

1. เมื่อตื่นนอนขึ้นมาแล้ว อย่าลุกจากที่นอนในทันที ให้นอนไว้ก่อนครึ่งนาที

2. เมื่อนั่งขึ้นมาก็ให้นั่งอีกครึ่งนาที

3. แล้วเอาขาทอดไว้ที่พื้นอีกครึ่งนาที

ส่วนครึ่งชั่วโมง 3 อย่าง หมายถึง

1. ตื่นขึ้นมาตอนเช้า ควรออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง (หนักเบา แล้วแต่ละบุคคล)

2. ตอนเที่ยง ควรนอนกลางวัน ประมาณ ครึ่งชั่วโมง ตอนบ่ายจะมีพละกำลังเต็มที่ (เพราะผู้สูงอายุมักจะตื่นนอนแต่เช้า กลางวันจึง ควรพักผ่อนให้มาก)

3. ตอนเย็น ผู้สูงอายุควรเดินช้าๆ สักครึ่งชั่วโมง จะทำให้ตอนกลางคืนหลับสบาย สามารถลดอัตราการเป็นโรคที่เกิดจากกล้ามเนื้อหัวใจตีบและความดันโลหิตสูงได้

สุดท้ายสอนวิธีช่วยชีวิต 4 วิธีง่ายๆ ในการปฐมพยาบาลเบื้องต้นดังข้างล่างนี้

1. สำลักอาหาร

วิธีจัดการแค่ยกมือขึ้นไป

2. ตกหมอน

คุณเคยตื่นขึ้นมาตอนเช้าแล้วพบว่าตัวเองตกหมอนนั้นก็คือปวดคอ ถ้าหากตกหมอน คุณควรทำอย่างไร ถ้าหากตกหมอน แค่ยกขาขึ้นมา จับนิ้วโป้งของเท้าค่อยๆนวดและหมุนตามเข็มนาฬิกาหรือทวนเข็มนาฬิกา

3. ขาเป็นตะคริว

เวลาขาซ้ายเป็นตะคริว ให้ยกมือขวาขึ้นสูงๆ เวลาขาขวาเป็นตะคริว ให้ยกมือซ้ายขึ้นสูงๆ จะรู้สึกสบายผ่อนคลายทันที

4. ขาชา

ถ้าขาซ้ายชาสบัดมือขวาจากช้าไปหาเร็ว ถ้าขาขวาชาก็สบัดมือซ้ายจากช้าไปเร็ว

เรียบเรียงโดย : herbtrick.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Check Also

กินให้ดีก็เป็นยา หน่อไม้ ก็มีประโยชน์กว่าที่คิด ลบความเชื่อผิด ๆ ออกจากใจ

หลายๆคนจะเคยได้ยินกันมาหนาหูเกี่ยวกับการกินหน่อมากเกินไ … …