Home สาระความรู้ เลิกด่วนเลย!! ไม่งั้น”อายุสั้น”แน่ 9 พฤติกรรมก่อนเข้านอน ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

เลิกด่วนเลย!! ไม่งั้น”อายุสั้น”แน่ 9 พฤติกรรมก่อนเข้านอน ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

1 min read
0
24

พฤติกรรม บางอย่างอาจส่งผลต่อการ นอน หลับของเราได้ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นพฤติกรรมที่หลายคนไม่รู้ตัว การนอนไม่เพียงพอของเรานั้น สังเกตได้จาก เป็นคนอารมณ์แปรปรวนง่าย ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ตัวเองลดลง ไม่มีสมาธิส่งผลให้การตัดสินใจผิดพลาดบ่อย ระบบภูมิคุ้มกันค่อยเเย่ลง เป็นหวัดง่าย เป็นร้อนใน เป็นต้น

1 อาบน้ำเย็นก่อนเข้านอน

การอาบน้ำทำความสะอาดร่างกายก่อนนอนนั้นถือเป็นเรื่องดี แต่หากจำเป็นต้องอาบน้ำตอนกลางคืนหลัง 3 ทุ่ม ควรอาบน้ำอุ่น เพราะ เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเริ่มมีอุณหภูมิอุ่นขึ้น เป็นกระบวนการเตรียมพร้อมของร่างกายสำหรับการพักผ่อน อย่าทำให้ร่ายกายสูญเสียความร้อนด้วยการอาบน้ำเย็น

2 กินมื้อเย็นเยอะ หรือ กินบุฟเฟ่มื้อดึก

เป็นอีกสิ่งที่ไม่ควรทำที่สุดเพราะ เราจะเข้านอนเพื่อพักผ่อนแล้ว แต่กระเพาะอาหารยังต้องทำงานต่อไปทั้งคืน โดยย่อยอาหารมื้อเย็นที่คุณกินเข้าไปในปริมาณที่มาก

3 เข้านอนไม่ตรงเวลา

บางคืนนอนเร็ว บางคืนนอนดึก การไม่มีวินัยในการเข้านอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกคืน จะทำให้ระบบการทำงานภายในร่างกายผันผวน เพราะ ปรับสภาพไม่ทัน หากทำแบ บนี้ตอนอายุยังน้อยอาจจะไม่ส่งผลอะไร แต่หากเริ่มอายุมากขึ้น การทำแบ บนี้ส่งผลไม่ดีต่อร่างกายอย่างเห็นได้ชัด

4 ดื่มน้ำน้อย หรือ มากเกินไป

กลางคืนเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการพักผ่อนอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการรบกวน หากดื่มน้ำมากก่อนนอนอาจทำให้ต้องลุกขึ้uมาเข้าห้องน้ำกลางดึกเป็นการขัดจังหวะการพักผ่อนของร่างกาย หากดื่มน้อยเกินไปก็จะทำให้ร่างกายได้รับน้ำไม่ເพียงพอสำหรับการขับสิ่งต่างออกจากร่างกาย

5 ใช้โทรศัพท์มือถือ

การคุย การแชต การเล่นโซเชียล จนง่วงหลับไป นอกจากจะทำให้นอนหลับไม่เต็มที่แล้ว ข่าวต่าง ละคร หรือ เรื่องราว ที่คุณดูก่อนเข้านอน หากเป็นเรื่องลบ หรือ ข่าวเเย่ อาจจะทำให้คุณหลับฝันร้ า ยได้

6 เอางานกลับมาทำที่บ้าน

จะทำให้เวลานอนในตอนกลางคืนสั้นลงร่างกายไม่ได้หยุดพักเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และ อาจทำให้เกิดความเครียดซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพมาก

7 ใส่นาฬิกาข้อมือนอน

โดยเฉพาะนาฬิกาที่เรือง หรือ สั่นเตือนทุกชั่วโมง อาจมีผลต่อสุขภาพในระยะยาว เนื่องจากร่างกายจะได้รับการสั่น และ แสงจากนาฬิกาเป็นเวลานาน 6-8 ชั่ วโมง ตลอดการนอน เป็นการรบกวนร่างกายแบบไม่รู้ตัว

8 นอนกลางวันเป็นนิสัย

หากนอนกลางวันวันละไม่เกิน 20 นาที ไม่เป็นไรจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นระหว่างวันด้วย แต่การนอนเป็นเวลา 2-3 ชั่ วโมง จะทำให้นอนหลับยากในเวลากลางคืน

9 ใส่ชุดชั้นใน

เพราะมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า ผู้หญิงที่ใส่เสื้อชั้นในแน่นกระชับยาวนานกว่า 12 ชั่วโมง มีความเสี่ยงเป็นโรคมະเร็งเต้านม สูงกว่า คนที่ไม่ได้ใส่

จากพฤติกรรมที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอนทั้ง 9 ข้อ ที่ส่งผลต่อร่ายกายแบบที่เราไม่คาดคิด เพื่อการมีสุขภาพดีไปนาน ควรรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้

 

แหล่งที่มา : latestfashionstrend.info

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Check Also

หามาทานให้ไว ใบกะเพรา สรรพคุณเลิศค่า ช่วยขับลม ลดน้ำตาลในເลือดได้

หลายๆคนคงจะรู้จัก ใบกะเพรา กันเป็นอย่างเดียว เพราะนิยมม … …