Home สาระความรู้ ทีเด็ด 3 ท่าบริหาร แบบง่ายๆ แก้ปวดขา เท้า ฝ่าเท้าส้นต้น หายชงัก

ทีเด็ด 3 ท่าบริหาร แบบง่ายๆ แก้ปวดขา เท้า ฝ่าเท้าส้นต้น หายชงัก

1 min read
0
30

หากลุกตื่นเช้ามาเดินรู้สึกว่าเจ็บแป้ป เป็นพักๆเป็นสักพักก็หาย นั่นเป็นสัญญาณเตือนของ โรคพังผืด ใต้ฝ่าเท้าอักเสบได้ โรคนี้เรียกอีกอย่างว่า โรครองช้ำ เป็นโรคที่พบได้บ่อย โดยจะพบมากในผู้ป่วยอายุ 40 ปีขึ้นไป วันนี้เราจึงมี 3 ท่าบริหาร มาบรรเทาอาการปวดนี้ และสาเหตุของโรคอาจเกิดได้จากสาเหตุดังต่อไปนี้

– การรับน้ำหนักเป็นเวลานาน ทำให้เอ็นที่ฝ่าเท้ารับน้ำหนักมาก พบได้บ่อยในผู้ที่ต้องยืนเป็นเวลานานในระหว่างวัน เช่น ผู้ที่ต้องยืนตลอดกะการทำงานทั้ง 8 ชั่วโมงหรือนานกว่านั้น

– น้ำหนักตัวมาก น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอาจก่อให้เกิดพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ ได้

– สวมใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสม เช่น รองเท้าที่ไม่มีพื้นบุรองส้นเท้า

– ลักษณะการทำกิจกรรมที่เปลี่ยนไปจากเดิม เช่น เพิ่มระยะทางการวิ่งออกกำลังกาย การเดิน/วิ่งบนพื้นผิวที่ต่างไปจากเดิมหรือบนพื้นผิวแข็ง (เช่น พื้นซีเมนต์หรือคอนกรีต)

– เอ็นร้อยหวายยึด ทำให้ส้นเท้าไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติ

– โรคข้ออักเสบ รูมาตอยด์หรือข้อสันหลังอักเสบ อาจทำให้มีโอกาสเกิดการอักเสบ ที่เส้นเอ็นในจุดใดจุดหนึ่งที่เชื่อมต่อกับกระดูก ทำให้มีโอกาสที่จะเกิดพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ ได้

– ปัจจัยทางโครงสร้างร่างกาย เช่น เท้าแบนเกินไป อุ้งเท้าโก่งมากเกินไป หรือเส้นเอ็นยึดบริเวณน่องทำให้ไม่สามารถเคลื่อนไหวข้อเท้าได้ตามปกติ

อาการหลักๆ ของ โรคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ คือ อาการเจ็บ ที่ส้นเท้าและลามไปทั่วฝ่าเท้า ในบางครั้งอาจลามไปที่อุ้งเท้าด้วย ลักษณะของอาการเจ็บ จะเป็นแบบปวดจี๊ดขึ้นมาและปวดแสบ โดยมากความเจ็บปวด จะค่อยๆ เกิดขึ้นทีละน้อย จนคิดว่าเดี๋ยวอาการปวดก็หายไป

แต่ก็จะกลับมาปวดอีก อาการปวดจะรุนแรงที่สุดเมื่อเริ่มมีการลงน้ำหนักที่ส้นเท้าในก้าวแรก เช่น เมื่อลุกเดินก้าวแรกหลังตื่นนอน หรือหลังจากนั่งพักเป็นเวลานาน นอกจากนี้ อาจมีอาการปวดมากขึ้นได้ในช่วงระหว่างวันและ/หรือหลังจากที่เท้าต้องรับน้ำหนักเป็นเวลานาน เช่น ยืนหรือเดินเป็นเวลานาน และเมื่อมีการเคลื่อนไหวมากขึ้นก็จะยิ่งมีอาการปวดมากขึ้น

ท่าบริหาร 3 ท่าดังกล่าวดังนี้

1 ท่าเข็มขัดพาดโคนนิ้วเท้าแล้วออกแรงดึง

2  สองมือนวดฝ่าเท้า ให้คลึงเข้าคลึงออก

3 ท่ายืนที่บันได ทำท่าเป็นมุมสามเหลี่ยมและยืนค้างไว้

>>>คลิกเพื่อชมคลิปประกอบ<<<

เรียบเรียงโดย: herbtrick.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Check Also

หายปลิดทิ้ง ท่านี้เอาอยู่ ใครชอบปวดหลัง ปวดเอวบ่อยๆต้องลอง

บอกเลยว่าใครที่ปวดน่อง ปวดเอว หรือ ชอบปวดหลัง บ่อยอยู่บ … …