Home สาระความรู้ ทำเลยง่ายมาก เทคนิคช่วยให้หลับง่ายใน 60 วินาที ไม่ง่วงก็หลับได้

ทำเลยง่ายมาก เทคนิคช่วยให้หลับง่ายใน 60 วินาที ไม่ง่วงก็หลับได้

1 min read
0
70

อาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับยากหรือการง่วงนอนแต่นอนไม่หลับ ถือเป็นปัญหาที่ใครหลายคนเผชิญอยู่ วันนี้เรามีเทคนิคดีๆที่จะช่วยให้คุณนั้นหลับได้ง่ายขึ้นภายในระยะเวลา 60 วินาที ที่จะช่วยให้การนอนหลับของคุณหลับสบายและยาวนาน หลับง่าย ไม่ตื่นมากลางดึก ร่างกายขะได้พักผ่อนเต็มที่ ตื่นมาพร้อมทำงานในวันใหม่

เทคนิคสำคัญ ในที่นี้ที่เราพูดถึงนั่นก็คือการหายใจ เพื่อให้หลับเร็ว ซึ่งมีชื่อเรียกว่าเทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 คิดค้นโดย ดร. แอนดรูว์ วิลล์ จากอริโซน่า ซึ่งมีการอาศัยวิธีการหายใจแบบเกี่ยวกับการเล่นโยคะ นำมาเป็นต้นแบบ ซึ่งวิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายๆ คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา โดยที่ไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ใดๆทั้งสิ้นให้ยุ่งยาก เรามาดูกันเลยว่าเขาทำกันอย่างไร

ดร. แอนดรูว์ วิลล์ อ้างว่า เทคนิคหายใจแบบ 4-7-8 จะช่วยให้เราหลับภายในเวลา 60 วินาที โดยมีหลักการ คือ การปล่อยวางระบบประ สา ทให้อยู่ในภาวะสงบโดยธรรมชาติ ซึ่งก็คือ การผ่อนคลายความเครียด และ คลายสภาวะตึงของร่างกาย

วิธีการ

1 วิธีการแรกให้เรากระ ด ก ปลายลิ้นขึ้นแตะไว้ที่เพดานปากให้อยู่ในระดับที่เหนือฟัน และให้เราวางปลายลิ้นอยู่ในตำแหน่งนั้นตลอด

2 จากนั้นให้เราผ่อนลมหายใจผ่นที่บริเวณช่องปากให้เต็มที่ จนเกิดเป็นเสียง “วู้ส์!!!!”

3 ปิดริมฝีปากแล้วให้ตัวเราหายใจเข้าอย่างเงียบๆและช้าๆผ่านเข้าไปที่รูจมูกแล้วให้เรานับ 1-4

4 จากนั้นให้กลั้นลมหายใจแล้วให้นับ 1-7

5 ผ่อนลมหายใจผ่าน ทางช่องปากให้เต็มที่ จนเกิดเสียง “วู้ส์!!!!” โดยนับในใจ 1-8

6 จากนั้นปิดริมฝีปากแล้วหายใจเข้าอย่างเงียบๆ ช้าๆ ผ่านที่รูจมูกแล้วนับ 1–4 ทำขั้นตอนที่ 4–6 แบบนี้วนไป3 ครั้ง

หลายเหตุ : ทุกลมหายใจเข้าจะต้องหายใจผ่านทางรูจมูกอย่างเงียบที่สุด และ ทุกลมหายใจออก จะต้องมีเสียงดัง โดยผ่อนลมหายใจผ่านช่องปาก

ข้อดีของเทคนิคการหายใจแบบนี้คือ

– จะเป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายของเรานั้นได้รับออกซิเจนเข้าไปในปริมาณที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายระบบประสาทของเราให้คลายจากความเครียด และยังเป็นการฝึกสมาธิที่จะทำให้จิตใจของเราสงบขึ้น

– ช่วยให้คุณนั้นมีการเชื่อมต่อลมหายใจกับร่างกายของคุณให้เป็นหนึ่งเดียวกัน และจะช่วยดึงคุณออกจากความเครียดที่คุณคิดอยู่ ซึ่งจะเป็นสาเหตุที่จะทำให้ตัวคุณนอนไม่หลับ

สำหรับใครที่หลับยาก หลับไม่สนิท หรืออยากนอนแต่นอนไม่ได้ ลองนำเคล็ดลับง่ายๆนี้ไปทำกันดู จะช่วยให้การนอนหลับของคุณไม่ใช่เรื่องยากค่ะ

เรียบเรียงโดย : herbtrick.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Check Also

หามากินเลย 5 ประโยชน์ของเมล็ดฟักทอง กินช่วยต้านเซลล์มะເร็ง แก้นอนไม่หลับได้

หลายคนคงเคยซื้อ เมล็ดฟักทอง มาทานเล่นกรุบๆเพลิน หรือบาง … …